Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Şikayət et
Bu şərhi şikayət etmək istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbər lenti
Ofis işi və bel sağlamlığı: Güc məşqləri niyə təkcə idmançılar üçün deyil?
Uzun müddət oturmaq fiziki işdən daha az yorucu görünür, lakin əslində bu, çox vaxt bel üçün xroniki yüklənmə yaradır.
Qaynarino xəbər verir ki, əzələlər zəifləyir, döş qəfəsi hissəsinin hərəkətliliyi azalır, bud-çanaq oynaqları passivləşir, boyun və bel isə daimi statik gərginlik altında qalır. Nəticədə hipodinamiya — yəni hərəkət çatışmazlığı vəziyyəti formalaşır.
Ofis işçiləri üçün güc məşqləri niyə vacibdir?
Sağlam həyat tərzi kəskin məhdudiyyətlərlə deyil, sistemli fiziki aktivliklə başlayır. Çox oturan insanlar üçün onurğanı sabit saxlayan əzələlərin — qarın, sağrı, belin düzləşdirici əzələləri və kürək əzələlərinin gücləndirilməsi xüsusilə vacibdir. Bu "əzələ korseti” gücləndikcə bədən daha yaxşı postura saxlayır və ağrıya daha az həssas olur.
Müntəzəm məşqlər yalnız bel üçün deyil, ümumi sağlamlıq üçün də faydalıdır: qan dövranını yaxşılaşdırır, dözümlülüyü artırır, oynaqları qoruyur və iş günündən sonra enerji hissi yaradır.
Təhlükəsiz başlanğıc: proqramda nə olmalıdır?
İlk məşqlər təsadüfi olmamalıdır. Məqsəd bel ağrısının profilaktikası və əzələ tonusunun bərpasıdırsa, baza hərəkətlərdən başlamaq və yükü tədricən artırmaq vacibdir:
* hərəkətlilik və zəif zonaların qiymətləndirilməsi;
* düzgün oturuş, qaldırma və bədən sabitliyi texnikasının öyrənilməsi;
* yüngül güc məşqləri;
* nəfəs və bel nəzarəti;
* kardio və hərəkətlilik məşqlərinin birləşdirilməsi.
İdman zalı seçərkən yalnız avadanlıq sayına deyil, məşqçi dəstəyinə və başlanğıc proqramlarına da diqqət yetirmək lazımdır.
Haradan başlamaq olar?
Praktik nümunə kimi Kiyevdə "iGym” zalı göstərilir. Burada yeni başlayanlar mütəxəssis nəzarəti ilə məşqlərə başlaya, tədricən əzələ korseti gücləndirə bilərlər. Zalda həm kardio, həm də funksional zonalar mövcuddur.
Ailə formatı da davamlılığı artırır — uşaqlar üçün otaq və rahat şərait valideynlərin məşqləri müntəzəm etməsinə kömək edir.
Müntəzəmliyin faydaları:
* düzgün postura;
* hipodinamiyanın azaldılması;
* bel sağlamlığının qorunması;
* işdən sonra daha çox enerji;
* daha yaxşı yuxu və bərpa.
Ofis işçiləri üçün ekstremal yüklər vacib deyil — əsas olan düzgün texnika, sistemlilik və tədrici inkişafdır. Bu yanaşma oturaq həyat tərzinin təsirlərini azaldır və bədəni daha güclü və sabit edir.
Aydın
Oxşar xəbərlər
Bloqlar
Pozitiv dünyadan çıx
Pozitiv dünyadan çıxmaq istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbərdarlıq
DİQQƏT! Qaynarinfo.az-ın açıq materiallarının olduğu kimi surətini çıxarmaq, digər saytlara yerləşdirmək, yaymaq qadağandır. Qanunvericiliyə əsasən açıq materialların yalnız 1/3 hissəsindən istifadə etmək olar. Əks halda məsələ məhkəmə predmeti ola bilər!
Şərhlər